Chế độ ăn uống vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng. Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Tập thể thao buổi tối với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả? Tham khảo ngay những bí quyết được cung cấp trong bài viết này.

Trước khi đi ngủ nên ăn gì để tăng cân là một câu hỏi mà những người gầy ốm thường hay thắc mắc. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên người gầy nên ăn thêm bữa phụ ngoài 3 bữa chính trong ngày, đặc biệt là bữa tối. Cơ thể bạn sẽ không bị bỏ đói trong suốt 8 tiếng ngủ. Biết được nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và cách tập luyện buổi tối trên máy chạy bộ như thế nào sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.

1. Nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh?

Buổi tối nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Tăng cân là nỗi niềm của những người gầy ốm, có thể trạng không hấp thu tốt chất dinh dưỡng. Để thực đơn ăn uống giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh mà sức khỏe vẫn được đảm bảo thì bạn hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo, dễ tiêu hóa, có thành phần vitamin và khoáng chất phong phú. Một số thực phẩm mà bạn nên lựa chọn để sử dụng vào buổi tối có thể kể đến bao gồm:

  • Các loại trái cây tươi: Sau bữa ăn tối, bạn hãy bổ sung một đĩa trái cây để tráng miệng. Chúng sẽ giúp tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào cơ thể nhanh chóng và thải độc tố, cho bạn một giấc ngủ ngon. Buổi tối ăn trái cây chẳng những giúp cải thiện cân nặng mà còn cho bạn sức khỏe tốt nhờ nguồn vitamin dồi dào.
  • Sữa: Với hàm lượng canxi cao, nhiều protein cùng các axit amin thiết yếu, sữa rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân tốt. Bạn hãy uống 1 ly sữa nóng vào mỗi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Nếu có thể, bạn hãy thay sữa tươi bằng sữa tăng cân để cho tác dụng tốt nhất.
  • Salad gà, salad bơ… sẽ bổ sung cho cơ thể đầy đủ calo, protein, vitamin cùng khoáng chất. Món ăn này giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt. Đây chính là món ăn khuya lành mạnh giúp người gầy tăng cân nhanh.
  • Nước ép trái cây và sinh tố rất tốt cho cơ thể người gầy. Bạn nên uống sau khi ăn bữa tối để cung cấp chất dinh dưỡng, chất xơ cùng chất chống oxy hóa. Loại thức uống này sẽ giúp thanh lọc, đào thải độc tố vào ban đêm khi bạn đi ngủ.

2. Tập thể thao buổi tối với máy chạy bộ có tăng cân không?

Tập thể thao buổi tối trên máy chạy bộ Elipsport để tăng cân

Những người bận rộn, nhân viên văn phòng thường không có thời gian tập luyện buổi sáng. Họ thường chọn buổi tối để tập chạy bộ. Điều này có giúp làm tăng cân không? Đáp án là có. Ngoài ra, việc chạy bộ còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích vượt trội như giảm áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc, cho bạn ngủ ngon, tăng phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Đôi chân của bạn cũng sẽ thon gọn hơn nhờ việc chạy bộ.

Để thuận tiện cho quá trình tập luyện tại nhà, bạn có thể chọn cách chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng vô cùng đơn giản. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu sản xuất và phân phối sản phẩm này, một trong số đó là Elipsport. Các dòng máy chạy bộ Elipsport được thiết kế với mẫu mã đẹp mắt, tính năng ưu việt, phục vụ tối ưu cho nhu cầu tăng cân của bạn. Bạn đừng ngần ngại gọi đến hotline miễn phí 1800 6854 để được tư vấn hoặc truy cập trang web Elipsport.vn để tham khảo các dòng máy hiện đại nhất!

3. Cách tập thể thao buổi tối với máy chạy bộ

Mặc dù tập chạy bộ sẽ mang đến nhiều hiệu quả vượt trội nhưng bạn cũng cần phải chạy đúng cách, đúng kỹ thuật để tăng cân nhanh. Bạn hãy lưu ý:

  • Không tập máy chạy bộ gần khung giờ đi ngủ: Tuy việc tập luyện thể thao sẽ cải thiện giấc ngủ nhưng nếu bạn tập quá sát giờ đi ngủ thì điều này sẽ gây phản tác dụng. Chạy bộ sẽ làm tăng nhịp tim và thân nhiệt, giúp bạn thêm tỉnh táo. Do đó, bạn không nên tập luyện trong 2h trước khi đi ngủ.

Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ vào buổi tối

  • Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để cơ thể có đầy đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Bạn không nên ăn quá no trước và sau khi tập để tránh tích tụ mỡ thừa, dư thừa năng lượng, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
  • Không tắm ngay sau buổi tập luyện để tránh bị đột quỵ. Bạn nên đợi cơ thể ổn định sau khi chạy bộ khoảng 20 phút rồi mới tắm bằng nước ấm.
  • Sau 21h, nếu muốn tập thể dục thì bạn chỉ nên thực hiện bài tập đi bộ chứ không nên chạy bộ. Nguyên nhân vì đây là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, không thích hợp vận động mạnh.

Biết chọn thực phẩm để ăn uống vào buổi tối sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và cách tập luyện thể thao buổi tối trên máy chạy bộ điện như thế nào cho hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn đừng quên duy trì thói quen tập luyện thể thao thường xuyên, sinh hoạt điều độ để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Rate this post